Як забезпечити сон і зняти втому, спричинену засидженням допізна, стало зверненням сучасної молоді. Останніми роками пов’язані галузі промисловості швидко розвиваються, і продукти для здоров’я з’являються один за одним, наприклад засоби для сну змелатоніняк основний інгредієнт. Отже, чи безпечний мелатонін?
Як мелатонін впливає на сон?
Мелатонін є одним із гормонів, що виділяється шишкоподібною залозою головного мозку. Він також відомий як шишкоподібна залоза. Його секреція має очевидний циркадний ритм: секреція в темряві вночі в 5-10 разів перевищує денну. Зазвичай він досягає максимуму близько 2 ночі.
Добре відома функція мелатоніну — покращувати якість сну. Він може скоротити час пробудження перед сном і час засипання, покращити якість сну та значно зменшити кількість пробуджень під час сну. Простіше кажучи, він допомагає людям швидко заснути, а викликати відчуття втоми і сонливості після прокидання нелегко.
У той же час, як ендогенна речовина, мелатонін не є чужорідним для організму. Викликати накопичення ліків та їх метаболітів в організмі нелегко. Крім того, він має короткий метаболічний цикл і може бути знижений до нормального фізіологічного рівня протягом декількох годин після перорального прийому. Це менше впливає на робоче життя звичайних людей наступного дня.
Кому потрібен мелатонін?
Мелатонін для поліпшення сну підходить не всім. Клінічно мелатонін підходить лише для людей, яким необхідно відрегулювати свій ритм сну під час виїзду за кордон або в нічні зміни, а також для деяких пацієнтів похилого віку з недостатньою секрецією мелатоніну та труднощами у підтримці регулярного циклу сну протягом короткого періоду часу.
Однак більшість людей з розладами сну не належать до перерахованих вище груп, і погана якість сну - це не всі причини, згадані вище. Таким чином, для людей з розладами сну, які не мають дефіциту мелатоніну, ефект додаткового прийому мелатоніну не є ідеальним, але він може викликати різні побічні ефекти, такі як порушення менструального циклу, безпліддя та зниження чоловічого лібідо. Крім того, не рекомендується людям, яким необхідно керувати автомобілем, працювати з механізмами протягом дня або займатися небезпечними роботами.
Дозування та безпека мелатоніну
Прийом мелатоніну в малих дозах (від 1 до 3 мг) кожен раз має ідеальний снодійний ефект і є безпечним.
Враховуючи ваш вік, якщо у вас є порушення менструального циклу, сухість у піхві, прискорене серцебиття та легка втома, безсоння також може бути пов’язане з менопаузою. Тому при появі симптомів безсоння слід спочатку звернутися в лікарню для з’ясування конкретної причини, а потім проводити цілеспрямоване лікування та кондиціонування. Купувати та приймати мелатонінові продукти самостійно не рекомендується.